Mindfulness
y Compasión
para el estrés

Es un programa psicoeducativo grupal orientado a reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y otros estados mentales negativos. Los programas estandarizados de 8 semanas han sido estudiados en miles deartículos científicos y por este motivo, es una de las intervenciones más respetadas por la comunidad médica.

Puedes encontrar el último estudio sobre el programa clicando aquí.

La calma y el bienestar son habilidades que pueden entrenarse y este curso te enseña cómo hacerlo.

  • Desarrollar la habilidad para vivir más en el momento presente.
  • Saber desconectar mentalmente y poder descansar de forma más efectiva.
  • Reducir la impulsividad y mejorar la autorregulación emocional.
  • Incorporar recursos que permitan vivir de forma más consciente y con mayores niveles de calma, comprensión y bienestar.
  • A contrarrestar la tendencia hacia la negatividad que tiene el cerebro.
  • Disolver el estrés a través de la conexión con el cuerpo y la respiración.
  • Disminuir el flujo de pensamientos y no identificarte tanto con ellos.
  • Sostener más fácilmente la atención y concentración en tus objetivos.
  • Modificar la reactividad emocional, sustituyendo la impulsividad por respuestas más adaptativas.
  • Traer amabilidad a las situaciones difíciles y estresantes.
  • Integrar el mindfulness y la autocompasión en tu vida cotidiana.
  • Vivenciar las dificultades como oportunidad para evolucionar.
  • Aprenderás a vivir la vida en vez de pensarla y redescubrirás el arte de gozar de los placeres simples.

Los beneficios que se exponen a continuación, están extraídos de artículos científicos publicados recientemente.

  • Mejora la función cerebral y se calma la parte del cerebro encargada de producir hormonas del estrés.
  • Disminuye la rumiación mental (exceso y repetición de pensamientos).
  • Reduce significativamente la ansiedad, la depresión y mejora la calidad del sueño.
  • Estimula la respuesta inmunológica, que reduce la probabilidad de enfermar.
  • Favorece la claridad mental para tomar mejores decisiones.
  • Permite conectar con la calma y la serenidad y encontrar espacios de relajación.
  • Amplía la memoria, la creatividad y la capacidad de concentración.
  • Mejora la inteligencia emocional y las relaciones interpersonales.
  • Aumenta la calidad de vida relacionada con la salud.

El curso va dirigido a las personas que están comprometidas con su bienestar y quieren aprender las prácticas básicas del mindfulness, para vivir de forma más consciente y plena.

8 clases de 2.5 horas. 

Asistencia una vez por semana durante 8 semanas + un día de práctica intensiva.

Cada sesión es una experiencia diferente que incluye conceptos teóricos, prácticas meditativas, dinámicas grupales, espacios de diálogo, ejercicios Mindful y propuestas variadas para incorporar ala vida cotidiana.

El diseño pedagógico del curso, permite realizar un aprendizaje útil, claro y transformador.

Para ver o descargar el programa aquí

El programa se desarrolla en grupo, mediante una metodología eminentemente práctica y participativa (“learning by doing“) .

Se combina la práctica con los aspectos teóricos, reflexiones y diálogos para facilitar la comprensión y la integración de los contenidos.

Incluye ejercicios, meditaciones a través de audios y acciones meditativas para desarrollar hábitos positivos que se vayan incorporando a la vida cotidiana.

Más de 20 horas de formación 

Pack completo con más de 20 meditaciones guiadas de entre 3-20min para practicar en casa

Manual para realizar seguimiento de las prácticas

Material de lectura y tareas breves para desarrollar en casa

Soporte virtual para resolver dificultades que puedan surgir y estimular la práctica

Certificado digital que acredita haber completado el curso cumpliendo los estándares de calidad MBPM®

Acceso a la formación de doble certificación internacional de profesor mindfulness y compasión

Tener una breve conversación conmigo previa a la inscripción, para determinar si el curso se adapta a tus necesidades del momento.

Interés y compromiso para dedicar al menos 20-30 minutos diarios a la práctica personal.

Voluntad para involucrarte completamente en el programa para generar los cambios que necesitas.

Imágenes

Valoraciones del curso

“Me llevo ordeno e integración. Ya conocía mindfulness pero todo lo que había visto era muy mental y me pierdo, en cambio con el curso he conseguido anclarme en el aquí y ahora de forma sencilla y clara.”
MH
Tenía una importante reunión de trabajo que no veía nada claro y puse en práctica lo que nos enseñaste en el curso.
Estuve bien conmigo misma y muy consciente de lo que iba pasando en todo momento. Dije cosas que hacía años debería haber dicho y me sentí con una paz, que hacía años no tenía.

PM
He dejado de preocuparme inútilmente. Ahora espero que las cosas sean como vayan a ser y no darle tantas vueltas. Tengo la sensación de haber aprendido mucho.
MP
Hay un antes y un después de este curso. Ahora lo aprecio todo mucho más. He aprendido a dejar pasar los pensamientos, a vivir los momentos con mucha más conciencia, a buscar lo bueno de la vida con curiosidad y apreciación y actuar con valentía ante situaciones difíciles
BH
Todos los contenidos han sido muy interesantes y provechosos: dinámicas de grupo, audios de meditación, explicaciones de la profesora y su admirable capacidad de conexión con el alumnado.
AM
He aprendido a centrarme y prestar atención a lo que estoy haciendo y no intentar hacer varias cosas al mismo tiempo, porque esto me crea nerviosismo y hace perderme cosas que podrían ser agradables y beneficiosas para mí.
AM

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