Mindfulness
per a l'estrès

És un programa psico-educatiu grupal orientat a reduir l’estrès, l’ansietat, la depressió i altres estats mentals negatius.  Els programes estandarditzats de 8 setmanes han estat estudiats en milers d’articles científics i per aquest motiu, és una de les intervencions més respectades per la comunitat mèdica.

Pots trobar l’últim estudi sobre el programa clicant aqui.

La calma i el benestar són habilitats que es poden entrenar i aquest curs t’ensenya com fer-ho.

Pròximes dates

Mindfulness per l’estrès Subvencionat CAE

Dates: del 7 d’octubre al 2 de desembre de 2021
Lloc: Centre Expressa’t. Manresa

Jornada de pràctica i silenci

Dates: 17, 18 o 20 d’abril de 10h a 14h
Lloc: St. Salvador Guardiola, dins el parc Natural de la Muntanya de Montserrat.

Mindfulness per l’estrès Subvencionat CAE*

Dates: Del 5 de març al 14 de maig 2021. FINALITZAT
Lloc: Solsona: Centre rehabilitació Solsonés

Mindfulness per a l’estrès subvencionat CAE

Dates: Els dimarts de 15h a 18h. Del 20 d’octubre al 22 de desembre
Lloc: Manresa. FINALITZAT

Gestió de l’estrès
Subvencionat CAE

Dates: dimarts, de 15.30 a 18h. Del 19 de gener al 9 de març 2021
Lloc: Manresa. FINALITZAT

Mindfulness per a l’estrès
subvencionat CAE

Dates: Dimarts. Del 20 d’octubre fins el 22 de desembre del 2020 de 15h a 18h
Lloc: Manresa. FINALITZAT

Incorporar recursos i estimular habilitats que et permetin viure de forma més conscient i amb nivells més alts de calma, comprensió i benestar.

  • A contrarestar la tendència cap a la negativitat que té el cervell
  • A dissoldre l’estrès a través de la connexió amb el cos i la respiració
  • A sostenir més fàcilment l’atenció i la concentració en els teus objectius
  • A modificar la reactivitat emocional, substituint la impulsivitat per respostes més adaptatives
  • A integrar el mindfulness i l’autocompassió a la teva vida quotidiana
  • A vivenciar les dificultats com una oportunitat per evolucionar
  • Aprendràs a viure la vida en comptes de pensar-la i redescobriràs l’art de gaudir dels plaers simples


Els beneficis que s’exposen a continuació, estan extrets d’articles científics publicats recentment.

  • Millora la funció cerebral i calma la part del cervell encarregada de produir hormones de l’estrès.
  • Disminueix la rumiació mental (excés i repetició de pensaments)
  • Redueix significativament l’ansietat, la depressió i millora la qualitat del son
  • Estimula la resposta immunològica, que redueix la probabilitat d’emmalaltir
  • Afavoreix la claredat mental per poder prendre millors decisions
  • Portar amabilitat a les situacions difícils i estressants
  • Permet connectar amb la calma i la serenitat i a trobar espais de relaxació
  • Amplia la memòria, la creativitat i la capacitat de concentració
  • Millora la intel·ligència emocional i les relacions interpersonals
  • Augmenta de la qualitat de vida relacionada amb la salut

8 classes de 2.5 hores. 

Assistència un cop per setmana durant 8 setmanes + un dia de pràctica intensiva .

Cada sessió és una experiència diferent que inclou conceptes teòrics, pràctiques meditatives, dinàmiques grupals, espais de diàleg, exercicis Mindful i propostes variades per incorporar a la vida quotidiana.

El disseny pedagògic del curs, permet fer un aprenentatge útil, clar i transformador.

Més de 20 hores de formació 

Pack complert amb més de 20 meditacions guiades d’entre 3-20min per practicar a casa

Manual per fer seguiment de les pràctiques

Material de lectura i tasques breus per desenvolupar a casa

Suport virtual per resoldre dificultats que puguin sorgir i estimular la pràctica

Certificat digital que acredita haver completat el curs acomplint els estàndards de qualitat MBPM®

Accés a la formació de doble certificació internacional de professor mindfulness i compassió

Tenir una breu conversa amb mi previa a la inscripció, per determinar si el curs s’adapta a les teves necessitats del moment.

Interès i compromís per dedicar un mínim de 20-30 minuts diaris a la pràctica personal.

Voluntat per involucrar-te completament en el programa per generar els canvis que necessites.

Imatges

Valoracions del curs

“M’emporto endreça i integració. Ja coneixia mindfulness però tot el que havia vist era molt mental i em perdo, en canvi amb el curs he aconseguit anclar-me en l’aqui i l’ara de forma senzilla i clara.”
M.H
Tenia una reunió important de feina que no veia gens clar i vaig posar en pràctica el què ens vas ensenyar en el curs.
Vaig estar bé amb mi mateixa i molt conscient del que anava passant en tot moment .Vaig dir coses que feia anys hauria d’haver dit i em vaig sentir amb una pau, que feia anys no tenia.

P.M
He deixat de preocupar-me inutilment. Ara espero que les coses siguin com hagin de ser i no donar-hi tantes voltes. Tinc la sensació d’haver après molt.
M.P
Hi ha un abans i un ara després d’aquest curs. Ara ho aprecio tot molt més. He après a deixar passar els pensaments, viure els moments amb molta més consciència, buscar les coses bones de la vida amb curiositat i apreciació i actuar amb valentia davant situacions difícils
B.H
Tots els continguts han estat molt interessants i profitosos: dinàmiques de grup, àudios de meditació, les explicacions de la professora i la seva admirable capacitat de connexió amb l’alumnat.
A.M
He après a centrar-me i posar atenció en el què estic fent i no intentar fer varies coses al mateix temps, perquè això em crea nerviosisme i fa perdre’m coses que podrien ser agradables i beneficioses per mi.
A.M