AFLUIXA
EXHALA
INHALA
AFLUIXA
EXHALA
INHALA
Slider

Tècniques de relaxació

Objectiu:

Aprendre a regular el nivell d’activació física i mental de forma autònoma, a través de tècniques senzilles que modifiquen les condicions psico-físiques.

Les diferentes tècniques actuen disminuint l’agitació  i proporcionant un estat de benestar, on la tensió muscular i la despesa energètica es redueix considerablement.

Dirigit a:

  • Persones amb tendència a l’ autoexigència , al control i a la preocupació excessiva.
  • Persones amb dificultat per delegar, que acostumen a sobrecarregar-se de tasques, obligacions i responsabilitats
  • Persones o col·lectius que estiguin sotmesos a factors d’estrès considerables i que vulguin incorporar estratègies pràctiques per relaxar-se i gaudir de més serenitat i benestar.

Pròximes dates

Gestió de l’estrès
Igualada Subvencionat CAE

Dates: Del 14 d’abril al 2 de junyde 2021
dimecres de 17:30h a 20h
Lloc: Fundació Atlas. Igualada

Gestió de l’estrès
St. Joan Subvencionat CAE

Dates: Del 8 d’abril al 27 de maig de 2021
Dijous de 17:30h a 20h
Lloc: Cal Gallifa (Sant Joan de Vilatorrada)
“Deixa de moure't i queda't quiet i la tranquil·litat et mourà”
poema zen
"Si afluixes una mica, tindràs una mica de felicitat. Si afluixes molt, tindràs molta felicitat, si afluixes completament, seràs completament feliç"
Ajahn Chah
"Viatjar constantment pel carril ràpid, fa que no tinguem mai el temps per reflexionar i preguntar-nos què és el realment important"
Com més profunda està l'aigua, més quieta está
Osho
"Viure de pressa no és viure, és sobreviure. La nostra cultura ens inculca la por a perdre el temps, però la paradoxa és que l'acceleració ens fa malgastar la vida."
Carl Honoré
Previous
Next

Tècniques
Disponibles properament ...

pexels-artem-beliaikin-1319795 (3)

RELAXACIÓ PROGRESSIVA JACOBSON

Aquesta tècnica de relaxació va ser desenvolupada pel metge nord-americà Edmund Jacobson en la primera meitat de segle XX, i encara a dia d’avui és molt utilitzada.

Consisteix en anar tensant i relaxant de forma progressiva i conscient diferents grups musculars del cos , tot seguint un  ordre.

Amb aquesta pràctica es desenvolupa la consciencia corporal. Aprenem a fer-nos sensibles als diferents graus  de tensió que tenen els músculs, per tal de poder-los afluixar més fàcilment.

Recomanada a persones molt actives que tenen dificultats per parar i estar quietes. També  por ser molt adequada per a les què , sense tenir greus problemes articulars o musculars, estan enllitades i això els produeix inquietud.

Aquesta proposta no està indicada en persones que presentin determinats problemes físics com cirurgia o fractures recents, contractures musculars molt doloroses ni fibromiàlgia . Si aquest és el teu cas, consulta’m i trobarem una tècnica que s’adapti millor a tu.

Si notes que la tècnica és massa activa o intensa per a tu, et recomano provis tècniques més passives com la tècnica del record o la relaxació autogènica de Schultz.

 

T’ofereixo 3 àudios amb versions de diferents durades:

1. Recorregut llarg. Recomanable si ets una persona principiant i tens la percepció que et costa relaxar-te.amb molt activa  a qui li costa està molta estona en repòs sense fer res. 

2. Recorregut abreviat. Per quan ja tens una certa experiència amb la tècnica i no disposes de temps per fer la versió llarga.

3.  Relaxació breu. Ideal per descarregar la tensió en qualsevol lloc i moment de forma ràpida i global.

 

Troba una posició adient per tu en aquests moments :pots escollir entre estirar-te o asseure’t. Si no tens massa experiència, et recomano de començar estirant-te en una màrfega o manta doblegada en el terra.

És important que hi hagi comoditat, especialment en la zona cervical i lumbar. Per aquest motiu, és preferible un petit coixí o tovallola doblegada sota el cap i un coixí sota els genolls.

Els braços descansen al costat del cos. 

Els ulls com et faci sentir millor: oberts, tancats o semi-clucs.

 

Durant l’execució de la tècnica, anem tensant i relaxant de forma progressiva i conscient diferents grups musculars del cos , tot seguint un  ordre.

Un aspecte molt important a tenir en compte quan practiques Jacobson, és que no s’ha de forçar massa la tensió i cal evitar que  resulti incòmoda o dolorosa. La fase del tensat ha de ser breu i poc intensa , mentre que dediquem més temps al moment de la relaxació.  

Si notes que la tècnica és massa activa o intensa per a tu, et recomano provis tècniques més passives com la tècnica del record o la relaxació autogènica de Schultz.

Aquesta tècnica no està indicada en persones que presentin determinats problemes físics com cirurgia o fractures recents, contractures musculars molt doloroses ni fibromiàlgia . Si aquest és el teu cas, consulta’m i trobarem una tècnica que s’adapti millor a tu.

 

 

T’ofereixo 3 àudios amb versions de diferents durades:

1. Recorregut llarg. Recomanable si ets una persona molt activa  a qui li costa està molta estona en repòs sense fer res. 

2. Recorregut abreviat. Per quan ja tens una certa experiència amb la tècnica i no disposes de temps per fer la versió llarga.

3.  Relaxació breu. Ideal per descarregar la tensió en qualsevol lloc i moment de forma ràpida i global.

 

Aquesta pràctica inclou un vídeo de 35 minuts i 3 àudios de diferents durades.

Aquesta tècnica de relaxació va ser desenvolupada pel metge nord-americà Edmund Jacobson en la primera meitat de segle XX, i encara a dia d’avui és molt utilitzada.

Consisteix en anar tensant i relaxant de forma progressiva i conscient diferents grups musculars del cos , tot seguint un  ordre.

Aquest pràctica t’ajuda a conèixer millor el teu cos i a ser capaç d’identificar les sensacions de tensió per afluixar-les més fàcilment.

Si notes que la tècnica és massa activa o intensa per a tu, et recomano provis tècniques més passives com la tècnica del record o la relaxació autogènica de Schultz.

Aquesta proposta no està indicada en persones que presentin determinats problemes físics com cirurgia o fractures recents, contractures musculars molt doloroses ni fibromiàlgia . Si aquest és el teu cas, consulta’m i trobarem una tècnica que s’adapti millor a tu.

Per contra, pot ser d’ajuda a les persones molt actives a les que els costa parar i estar sense fer res. També  por ser molt adequada per ales què , sense tenir greus problemes articulars o musculars, estan enllitades i això els produeix inquietud

T’ofereixo 3 àudios amb versions de diferents durades:

1. Recorregut llarg. Recomanable si ets una persona principiant i tens la percepció que et costa relaxar-te.amb molt activa  a qui li costa està molta estona en repòs sense fer res. 

2. Recorregut abreviat. Per quan ja tens una certa experiència amb la tècnica i no disposes de temps per fer la versió llarga.

3.  Relaxació breu. Ideal per descarregar la tensió en qualsevol lloc i moment de forma ràpida i global.

Troba una posició adient per tu en aquests moments :pots escollir entre estirar-te o asseure’t. Si no tens massa experiència, et recomano de començar estirant-te en una màrfega o manta doblegada en el terra.

És important que hi hagi comoditat, especialment en la zona cervical i lumbar. Per aquest motiu, és preferible un petit coixí o tovallola doblegada sota el cap i un coixí sota els genolls.

Els braços descansen al costat del cos. 

Els ulls com et faci sentir millor: oberts, tancats o semi-clucs.


Durant l’execució de la tècnica, anem tensant i relaxant de forma progressiva i conscient diferents grups musculars del cos , tot seguint un  ordre.

Un aspecte molt important a tenir en compte quan practiques Jacobson, és que no s’ha de forçar massa la tensió i cal evitar que  resulti incòmoda o dolorosa. La fase del tensat ha de ser breu i poc intensa , mentre que dediquem més temps al moment de la relaxació.  

Si notes que la tècnica és massa activa o intensa per a tu, et recomano provis tècniques més passives com la tècnica del record o la relaxació autogènica de Schultz.

Aquesta tècnica no està indicada en persones que presentin determinats problemes físics com cirurgia o fractures recents, contractures musculars molt doloroses ni fibromiàlgia . Si aquest és el teu cas, consulta’m i trobarem una tècnica que s’adapti millor a tu.


T’ofereixo 3 àudios amb versions de diferents durades:

1. Recorregut llarg. Recomanable si ets una persona molt activa  a qui li costa està molta estona en repòs sense fer res. 

2. Recorregut abreviat. Per quan ja tens una certa experiència amb la tècnica i no disposes de temps per fer la versió llarga.

3.  Relaxació breu. Ideal per descarregar la tensió en qualsevol lloc i moment de forma ràpida i global.


pexels-yurii-hlei-1413683 (2)

RELAXACIÓ PASSIVA​

 

Comença escollint una postura corporal que s’adapti a les teves necessitats del moment.

És important que hi hagi comoditat, especialment en la zona cervical i lumbar. Per aquest motiu, és preferible un petit coixí o tovallola doblegada sota el cap i un coixí sota els genolls.

Els braços descansen al costat del cos. 

Els ulls com et faci sentir millor: oberts, tancats o semi-clucs.

 

pexels-pixabay-235734

ENTRENAMENT AUTÒGEN SCHULTZ

pexels-francesca-zama-5373738

AUTOMASSATGE FACIAL RELAXANT

Commuta el contingut